قبل ان اقدم لكم بوفيه الغذاء
اليكم بعض النصائح الت اتباعها سوف يصير الدايت اسهل00
اولا:هذا الدايت يصلح للاوزان ما فوق ال 70 كيلو اي(70-75-80-90) اما من هم اقل
من 70 كيلو يجب تقليل كميه الوجبه لكي يعمل معهم مفعول0
ثانيا:عنداختياركم للوجبات لابدوالا يتعدي عدد مرات الرز و المكرونه علي 3 مرات في الاسبوع و3مرات توست دايت او رغيف سن و لا تنسي اليوم ال FREE
ثالثا:هذا الريجيم يعد هرم غذائي اي محتويات الوجبه الواحده بها المكونات الطبيعيه التي يحتاجها الجسم (بروتين-فيتامينات-املاح-نشويات-دهون-سكريات متمثله في الفاكهه) فتاكدي انك لو مشيتي عليه و خسيتي ان شاء الله لن يحدث لكي انيميا 0
رابعا:لابد واكل السلطه مع الوجبه لكي تشبعي و متلخبطيش بعدها ولو مش بتحبيها علي بعض
ممكن تاكليها سليمه او مقطعه ترنشات وعليها ملح ولمون0المهم انك تكلي منها كتير 0
خامسا:لا تنسي شرب الماء طول النهار حتي وجهك يفضل فيه النضاره لان البشره 80 في الميه منها ماء0وخاصه 2 كوب قبل الاكل
ب1/2 ساعه حتي تشبعي بسرعه0
سادسا:احرصي علي شراء الفاكهه التي تحبينها
لكي تاكليها حين تشعري بالجوع بين الوجبات
الفاكهه الممنوعه (مانجو-فراوله-تين-عنب-بلح-موز)والي نفسك فيه كليه يوم الFREE
سابعا:اشربي شاي اخضر بالنعناع وحليه بملعقه عسل هذا المشروب جميل للدايت0
واليكم بوفيه الغذاء
ركن الاسماك:sAni_fish :
1-1/2كيلوسمك مشوي+4معالق ارز+طبق سلطه
2-1/2كيلو جمبري طاجن+4معالق ارز+طبق سلطه الطريقه:يوضع الجمبري في طاجن فخار او بايركس وعلي ترنشات طماطم-بصل-فلفل اخضر-ثومه-ترنشات لمون 0ويوضع عليها ملح-فلفل اسود-كمون-بهارات سمك-عصير لمون -1ملعقه زيت زيتون لمده 1/2 ساعه
3-1/2كيلو (جمبري +سبيط) طاجن +4 معالق ارز+طبق سلطه0 نفس الطريقه السابقه
4-علبه تونه دايت+2توست دايت+طبق سلطه
